HPMblog

trening – dieta – zdrowy styl życia

plan treningowyArchiwum

czwartek

16

Luty 2017

2

komentarzy

Wolne z przymusu

Napisała: , w kategorii: styl życia, trening

Czas na relaks i regenerację należy się każdemu bez względu jaki zawód uprawiają. Nie jesteśmy zdolni do aktywności 12/h na dobę, 7 dni w tygodniu. Nawet jeśli zdarzy nam się taki gorący okres, który uziemi nas w pracy na kilka tygodni, to z pewnością wyjdziemy z niego z nadszarpniętym układem nerwowym i totalnym wyczerpaniem organizmu. 

Na szczęście istnieje weekend!
Na szczęście istnieje urlop!

Na nieszczęście przychodzi choroba. (więcej…)

środa

12

Październik 2016

2

komentarzy

Podsumowanie września

Napisała: , w kategorii: trening

Lubię wakacje, ale tylko wtedy gdy wypoczywam. Niestety w momencie kiedy powinnam  wywiązywać się ze swoich obowiązków okazuje się, że w tym letnim okresie robię to zaledwie na 65%. Dlatego co roku z tak wielkim utęsknieniem oczekuję na wrzesień. Na nową energię, nową motywację. Po długiej regeneracji sił do pracy jest aż nadto, dlatego zawsze staram się maksymalnie je wykorzystać.

Pod względem treningowym ubiegły miesiąc może nie wygląda spektakularnie, ale to tylko pozory. Każde moje działanie było podporządkowane pod jeden cel: bieg w półmaratonie. Przez ostatnie lata eksperymentowałam na sobie i z dietą i z treningami. Sprawdzałam, co mi służy a co niekoniecznie. Pisałam już wielokrotnie, że nie ma złotego środka i jednej kompleksowej metody treningowej. (więcej…)

wtorek

5

Lipiec 2016

0

komentarzy

Podsumowanie czerwca

Napisała: , w kategorii: styl życia, trening

Prawie przegapiłabym miesięczne podsumowanie treningowe. Już mi się włączył tryb wakacyjny i częściej w myślach pakuję walizki niż liczę przebiegnięte kilometry. Ostatnie tygodnie pod względem treningowym są bardzo wyrównane. Choć dość często wypadki losowe (np. choroba dziecka) mieszają w moich planach to staram się nadganiać kiedy tylko mogę. Właściwe mogę powiedzieć, że gonię swoje treningi, bo przecież nie odpuszczę.

W tym miesiącu podjęłam się próby powrotu do treningów biegowych dwa razy w tygodniu. Tak bardzo mi ciężko zorganizować sobie czas na bieganie. Zdarza się, że mimo planów, ogarnięcia czasowego ja padam po prostu. (więcej…)

poniedziałek

6

Czerwiec 2016

2

komentarzy

Podsumowanie maja

Napisała: , w kategorii: styl życia, trening

Czasem słyszę od moich podopiecznych, że na domknięcie planu treningowego zabrakło im czasu. Gorszy dzień, nieplanowane obowiązki w domu, w pracy, niemoc, zniechęcenie… lampka wina… i rygor treningowy odchodzi w zapomnienie. To takie ludzkie. Takie normalne. I nie ma w tym nic złego. Czasem trzeba wrzucić na luz. Do diety i treningów też trzeba podchodzić z dystansem, bo nie ważny jest jeden czy nawet dwa opuszczone treningi, a fakt, że na trzeci stawiasz się z pełną mocą. (więcej…)

czwartek

3

Marzec 2016

0

komentarzy

Podsumowanie lutego

Napisała: , w kategorii: trening

Luty był dla mnie tak samo pracowity jak styczeń, z tym jednym wyjątkiem, że robiłam sobie sobotnie przerwy treningowe. Regeneracja jest konieczna inaczej traci się rezerwy energetyczne. To był dobry miesiąc. Progresy w niemal każdej dziedzinie: (więcej…)

wtorek

28

Kwiecień 2015

4

komentarzy

Projekt 21

Napisała: , w kategorii: bieganie, styl życia

Czasem nie lubię tego mojego blogowania. Nie lubię oddalających się dat ostatniego wpisu. Pustego szkicu. Setek tematów w głowie i braku czasu by je ogarnąć. Chciałabym postawić znak równości pomiędzy wszystkimi moimi pasjami, ale się nie da. Nie wszystko niestety jest równe. W pierwszej kolejności jestem sportowcem, w drugiej blogerem, więc nie miejcie mi za złe, że czasem będzie tu milcząco.

Ochłonęłam już po pierwszym moim biegu ulicznym, ale nie próżnowałam w tym tygodniu. Wręcz przeciwnie. Skupiłam w sobie wszystkie siły, całą swoją wiedzę i doświadczenie, podpierałam się (i wciąż podpieram) wiedzą specjalistów… i stworzyłam swój nowy projekt: Projekt 21! (więcej…)

piątek

6

Marzec 2015

4

komentarzy

Wszyscy mają rację…

Napisała: , w kategorii: trening

W ostatnim czasie byłam świadkiem potreningowej „wymiany poglądów” dwóch pań. Różniło je wszystko. Wiek, typ urody, typ sylwetki, waga, trenerzy, plany treningowe. Zeszły do szatni. Jedna wyglądała jakby przebiegła maraton, druga jakby  wróciła z pogaduszek z przyjaciółką. Obie z „pianą na ustach”:
– po co ty to cardio robisz? Zobacz jak wyglądasz! Mój trener mówi, że nie trzeba, a nawet nie wolno!
– nie ważne jak wyglądam teraz. Zobaczysz jak będę wyglądała za kilka miesięcy. Twój trener guzik wie!
– tak? a twój to wszystkie po tym orbitreku przeciąga! Nic więcej nie potrafi. Mój to się stara przynajmniej!
– chyba pozbyć się ciebie jak najszybciej…  (więcej…)

poniedziałek

2

Marzec 2015

2

komentarzy

Progresywnie

Napisała: , w kategorii: trening

Muszę się przyznać, że wciąż uczę się odpoczywać. Czasem mam wrażenie, że jak nie będę trenować ( w sensie trenować z ciężarami) przez 2-3 tygodnie to moje ciało albo się rozejdzie, albo starci na sile, lub co gorsza, zapomnę jak się trenuje. A to bzdura jest przecież. To właśnie odpoczynek kształtuje ciało. Trening to jedno, ale efekty przychodzą gdy się zapomina o treningu.

Tak naprawdę te ostatnie 2 tygodnie były dość pracowite:
1. Przebiegłam w sumie 58 km
2. Zrobiłam dwa porządne treningi funkcjonalne
3. oraz trzy półtoragodzinne sesje jogi.  (więcej…)

poniedziałek

16

Luty 2015

4

komentarzy

Plan na REST

Napisała: , w kategorii: trening

Skończyłam właśnie mój 6-tygodniowy plan siłowy. Nie był ciężki, a może to ja miałam więcej siły i motywacji niż zazwyczaj. Czuję, że mogłabym pociągnąć w tym systemie pracy kolejne dwa tygodnie, ale obiecałam sobie, że nie będę się wyłamywać. Plan to plan. Układam go po to, by się go trzymać. Prawdą też jest, że efekty przychodzą TYLKO jeśli jest się konsekwentnym.  (więcej…)

środa

4

Luty 2015

8

komentarzy

Trenuj z głową!

Napisała: , w kategorii: trening

Zastanawiałam się ostatnio czym tak naprawdę jest sukces? Kiedy można mówić o sukcesie w sporcie? Czy już w momencie podjęcia wyzwania (sam start w zawodach czy wykonanie pierwszego treningu)? Gdy widać już pierwsze rezultaty? A może dopiero osiągnięcie celu można nazywać sukcesem?  (więcej…)